Фитнес

Почти 20 лет прошло с тех пор, как появилась аэробика Джейн Фонды. С тех пор это направление оздоровительной физической культуры настолько усовершенствовалось и видоизменилось, что остался неизменным лишь сам характер тренировки - аэробная тренировка на выносливость.

Этот тип тренировок предлагает длительные нагрузки низкой и средней интенсивности с хорошим доступом кислорода к мышцам, что в свою очередь обеспечивает активизацию обмена веществ на внутриклеточном уровне, а значит "сгорание" жиров, предупреждение накопления холестерина в крови.

Сегодня все виды тренировки, включающие в себя аэробные нагрузки, можно объединить одним названием - фитнесс.

Слово "фитнесс" переводится с английского как здоровый образ жизни, а неотъемлемой его частью являются оздоровительные тренировки, такие как аэробика, шейпинг, степ, слайд, а также все циклические виды спорта: оздоровительные бег, плавание, катание на лыжах, велосипеде, даже длительная ходьба.

Принцип сбалансированности, то есть оптимального соотношения составляющих, который вы применяете в отношении питания, необходимо также применить в отношении фитнесса. Фанатизм и изнурительные физические нагрузки, независимо с какой целью - скорректировать фигуру, повысить тонус мышц, уменьшить или увеличить их объем, развитие силы, столь же неприемлемы, как и бездумные диеты. Вы становитесь одержимы навязчивой идеей, которая не принесет ничего, кроме депрессии и разочарования.

Следует знать что, при некоторых видах травматических повреждений и артрите суставы нередко воспаляются и отекают. Например, очень болезненные ощущения возникают при воспалении коленного сустава: кожа на колене краснеет, натягивается и каждое движение причиняет резкую боль. В стадии обострения делать какие-либо упражнения противопоказано, поскольку болевые ощущения и отечность не позволят мускулатуре нормально функционировать и упражнения не дадут никакого эффекта. При обострении заболеваний, прежде всего, следует проконсультироваться со специалистом относительно проведения занятий и строго следовать их советам.

Упражнения на развитие подвижности

Рекомендуется выполнять без лишних усилий - это позволяет постепенно достигать большей подвижности сустава и стимулирует выработку синовиальной жидкости, служащей для смазки соприкасающихся поверхностей в суставе. При выполнении упражнений на первых порах будет возникать ощущение сопротивления и скованности в суставе, а иногда и болезненные ощущения, которые, однако, должны исчезать вскоре после завершения упражнения.

Упражнения для развития гибкости

В большой степени зависят от точности соблюдения заданного в упражнении положения (хотя сначала время выполнения упражнения может ограничиваться несколькими секундами), благодаря которому достигается нужная степень растяжения связок. На начальном этапе каждое упражнение выполняется 1-2 раза, но постепенно число повторений доводится до 4-5 раз.

Для достижения лучших результатов упражнения на развитие силы и выносливости

Требуют многократного повторения. Эти упражнения следует выполнять до появления мышечной усталости, которая может проявляться возникновением в мышцах ощущения "дрожи" или болевых спазмов, напоминающих судороги. Подобные симптомы свидетельствуют об эффективности тренировки. При возникновении настоящих судорог выполнение упражнения следует немедленно прекратить.

При выполнении упражнений необходимо контролировать свои ощущения. Выполняйте упражнения до возникновения болевого ощущения, но не старайтесь перетерпеть его. Боль может быть сигналом чрезмерной нагрузки, вредной для организма.

Старайтесь выполнять упражнения каждый день в одно и то же время. Будьте реалистом: скажите себе, что отводите для занятий по 10 минут в день, и тогда вы можете быть уверены в том, что сможете осуществить свое намерение. Позднее вам, возможно, удастся перейти к двум десятиминутным ежедневным занятиям.

Запаситесь терпением. У каждого человека выздоровление происходит в своем собственном темпе, и потому жизненно важно, чтобы вы проводили занятия на том уровне, который является посильным для вас, и переходили на следующий лишь после того, как окажетесь действительно готовы к этому.

Возраст не является препятствием для занятий. Важно лишь правильно выбрать уровень упражнений, которые не будут вызывать у вас чувство дискомфорта.