Физические упражнения

Простейший комплекс физических упражнений

Жизнь современного человека стала менее подвижной, что негативно сказывается на его здоровье. Практически у каждого из нас есть автомобиль, вследствие чего исчезла необходимость ходить пешком на дальние расстояния.

Рабочая деятельность многих привела к тому, что большая часть дня проходит в сидячем положении. Всё это проявляется в значительном снижении физической нагрузки, что рано или поздно может обернуться определенным проблемами со здоровьем — появлением лишнего веса, общим ухудшением самочувствия, обострением хронических заболеваний.

Движение - это жизнь!

Если вы хотите чувствовать себя счастливым и здоровым, нужно помнить о том, что движение - это жизнь!

Активный образ жизни, бег, движение продлевают жизнь

И, если вы мечтаете прожить, как можно дольше, оставаясь при этом в физическом и духовном здравии, то именно двигательная активность, связанная с повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования организма, поможет вам добиться своей цели.

При этом, совсем необязательно покупать абонент в фитнес-клуб, посещать тренажерный зал или групповые занятия. Достаточно регулярно делать зарядку, совершать пешие прогулки, кататься на велосипеде или ходить в туристические походы, чтобы поддерживать свое тело и мышцы в тонусе.

Физическая нагрузка полезна для любого возраста

Значение физической нагрузки для каждого человека

Доказательством тому, что роль физической нагрузки в жизни каждого из нас сложно переоценить, служит следующий перечень, в котором перечислены основные функции, которые на нее возложены:

  • Стимулирует обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему;
  • Повышает иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствует повышению устойчивости организма к заболеваниям;
  • Положительно влияет на психоэмоциональную сферу, улучшая настроение;
  • Оказывает на организм тонизирующее, трофическое, нормализующее влияние и формирует компенсаторные функции.
  • Помогает устранить нарушенные функции организма, к примеру, вернуть подвижность суставам, улучшить состояние нервной системы, облегчить течение хронических заболеваний и др.

Умеренная физическая нагрузка полезна всем - молодым и пожилым, людям, далеким от спорта и тем, кто занимается им профессионально.

Но наличие определенных проблем со здоровьем требует четкого понимания того, что начинать восстанавливать или поддерживать свою физическую форму можно, лишь после консультации со своим лечащим врачом и специалистом по лечебной физкультуре.

Влияние упражнений на мышцы

Физические упражнения активно влияют на мышцы

Действие физических упражнений тесно связано с физиологическими свойствами мышц. Каждая поперечно полосатая мышца состоит из множества волокон.

Мышечное волокно обладает способностью отвечать на раздражения самой мышцы или соответствующего двигательного нерва, т.е. возбудимостью. По мышечному волокну проводится возбуждение - это свойство обозначают как проводимость.

Мышца способна изменять свою длину при возбуждении, что определяется как сократимость.

Сокращение одиночного мышечного волокна проходит 2 фазы: сокращения - с расходованием энергии и расслабления - с восстановлением энергии.

Сокращения мышц происходят под влиянием импульсов из центральной нервной системы.

Фитнес и современные направления в нем

Занятия фитнесом в тренажерном зале

Заниматься фитнесом сегодня можно дома или в спортивных клубах, предлагающих множество программ, из которых абсолютно каждый, независимо от состояния здоровья и уровня физической подготовки, имеет возможность выбрать, что ему по душе:

  • занятия в тренажерном зале
  • растяжка
  • аэробика
  • единоборства
  • сайкл
  • йога
  • пилатес
  • кроссфит
  • плавание
  • танцы и многое другое.

Несмотря на то, что перечисленные направления физической нагрузки существенно отличаются друг от друга, конечный результат будет один: сжигание жира, увеличение мышечной массы, выносливости, улучшение силы и гибкости, реакции и координации движений.

Но нельзя забывать о том, что занятия фитнесом рекомендованы людям, не имеющим противопоказаний, поэтому консультация у специалиста перед началом интенсивных тренировок является обязательной!

Лечебная гимнастика и ее особенности

В том случае, когда у человека есть определенные проблемы со здоровьем, или он нуждается в реабилитации после болезни, занятия фитнесом могут быть противопоказаны.

Но даже в этом случае специальные упражнения, разработанные для применения в лечебной физкультуре, помогут восстановлению или улучшению физической формы.

Занятия лечебной гимнастикой

Физические упражнения в лечебной гимнастике - это естественные и специально подобранные движения применяемые в ЛФК и физическом воспитании.

Их отличие от обычных упражнений, которые мы можем выполнять дома ежедневно самостоятельно или при посещении тренажерного зала, заключается в том, что они имеют целевую направленность и специально организованы для укрепления здоровья, восстановления нарушенных функций.

Тренеры и врачи ЛФК помогают преодолеть последствия травм и заболеваний, восстановить и развить способность организма к самоизлечению с помощью упражнений, дающих дозированные нагрузки на суставы и мускулатуру и исправляющих осанку.

Выполняя программу упражнений, прежде всего руководствуйтесь здравым смыслом и прислушивайтесь к собственным ощущениям. Следуя несложным правилам и советам, вы поможете организму полнее овладеть возможностями самооздоровления и снизите риск возникновения травм и заболеваний в будущем.

Независимо от того, каким именно способом вы решили улучшить свою физическую активность — начать посещать бассейн или тренажерный зал, заняться скандинавской ходьбой или записаться на лечебную физкультуру, на нашем сайте вы найдете информацию, которая поможет вам определиться с тем направлением, которое покажется вам интересным и будет полезным именно для вашего здоровья.

Также мы предоставляем возможность оставить комментарии на опубликованные материалы, поэтому каждый может поделиться своим опытом или мнением по темам правильного питания, похудения и здорового образа жизни!

 

Читайте также

Упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга
Клиническая картина характеризуется жалобами на головную боль, снижение памяти и работоспособности, головокружения и шум в ушах, плохой с
Лечебная физкультура при повреждениях грудной клетки
При переломах ребер, грудины с первого дня применяют дыхательные упражнения; вначале включают диафрагмальное, затем грудное дыхание, обуч
Лечебная физкультура при операциях на сердце при пороках
Успехи кардиохирургии позволяют применять операции при сложных врожденных ревматических пороках сердца.
Упражнения при заболеваниях органов дыхания
При заболеваниях легких происходит нарушение функций внешнего дыхания в связи с ухудшением эластичности тканей легких, нарушением нормал
Фитнес
Сегодня все виды тренировки, включающие в себя аэробные нагрузки, можно объединить одним названием - фитнесс.
Упражнения при сахарном диабете
Сахарный диабет - весьма распространенное эндокринное заболевание, в основе которого лежат причины, вызывающие нарушения содержания инсу

Другие статьи

Упражнения при ишемическои болезни сердца
Лечебная физкультура при операциях на сердце при пороках
Упражнения при сахарном диабете
Очистительное дыхание йогов
Упражнения при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
Лечебная физкультура при операциях на легких
Упражнения при дискинезии желчевыводящих путей
Полное йоговское дыхание
Фитнес
Лечебная физкультура при хронических воспалительных заболеваниях женских половых органов
Упражнения при хроническом гастрите
Лечебная физкультура при заболеваниях суставов
Лечебная физкультура в акушерстве и при гинекологических заболеваниях
Упражнения при бронхиальной астме
Лечебная физкультура при врожденной косолапости
Упражнения для больных, передвигающихся с помощью костылей, палки
Упражнения при остром бронхите
Лечебная физкультура при сколиозах
Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника с синдромом шейно-грудного радикулита
Упражнения при острой пневмонии
Лечебная физкультура при повреждениях грудной клетки
Лечебная физкультура при поражениях периферической нервной системы
Упражнения при пороках сердца
Лечебная физкультура при травмах и некоторых заболеваниях аппарата движения

Оставить комментарий


Лечебная гимнастика