Главная >> Здоровый образ жизни >> Диеты >> Диета, укрепляющая сердце

Диета, укрепляющая сердце

Эту полезную для здоровья диету с низким количеством жира рекомендует Американская ассоциация кардиологов. Для большей эффективности ее следует сочетать с изменениями в образе жизни, включающими регулярные врачебные осмотры, физические упражнения, медитацию и применение релаксационных техник. В клинических испытаниях укрепляющей сердце диеты участники полностью избавились от проявлений сердечных заболеваний. Они реже испытывали сердечные приступы, у них была лучшая проходимость артерий, более уровень холестерина и кровяного давления, и они нуждались в меньшем количестве медикаментов и жили дольше.

Эта диета подходит для людей с факторами риска развития сердечно - сосудистых заболеваний. Почему бы не начать прямо сейчас и не избежать возможного сердечного приступа или инфаркта в дальнейшем?

Эта диета по большей части вегетарианская, и состоит из следующих продуктов:

  • Цельные зерна и макаронные изделия.
  • Бобовые и стручковые овощи.
  • Овощи и салаты (в большом количестве!).
  • Некоторое количество мяса и птицы или рыбы (без кожи)
  • Некоторое количество нежирных молочных продуктов.

Если вы придерживайтесь этой диеты, избегайте всех насыщенных жиров и ограничьте потребление орехов, семечек и даже растительных масел (хотя важно включать в рацион небольшое количество орехов и семечек, таких, как грецкие орехи, миндаль, семя льна, семечки подсолнуха).

Важным дополнением к диете, укрепляющей сердце, являются регулярные физические упражнения. Мы рекомендуем по меньшей мере 30 минут быстрой ходьбы хотя бы пять раз в неделю, но больше пользы принесут ежедневные занятия спортом с некоторым количеством аэробных упражнений (езда на велосипеде, бег трусцой или плавание).

Полезным дополнением к этой диете будут витамины, минералы и пищевые добавки, включая полный набор антиоксидов.

 

Читайте также

Кинодиета
Эта диета может применяться сравнительно долго, так как содержит все необходимое
Картофельная диета
При этой диете человек чувствует себя сытым, хотя теряет в весе до 500г в день.
Яблочная диета от лишнего веса
При огромном желании избавиться от лишнего веса существует масса способов и диет. Одной из них является яблочная.
Диета - шестидневка для потери среднего количества в весе
Есть хорошая и проверенная диета для потери среднего количества в весе
Натуральная диета
Натуральная диета - это улучшенный способ питания, обычного для жителей Северной Америки, Европы и других техногенно развитых стран
Разгрузочная диета на 3 дня
Наверное, многие знают, что сидеть на диете в течение длительного времени очень вредно для организма

Оставить комментарий


Лечебная гимнастика