Главная >> Здоровый образ жизни >> Диеты >> Диета, укрепляющая сердце

Диета, укрепляющая сердце

Эту полезную для здоровья диету с низким количеством жира рекомендует Американская ассоциация кардиологов. Для большей эффективности ее следует сочетать с изменениями в образе жизни, включающими регулярные врачебные осмотры, физические упражнения, медитацию и применение релаксационных техник. В клинических испытаниях укрепляющей сердце диеты участники полностью избавились от проявлений сердечных заболеваний. Они реже испытывали сердечные приступы, у них была лучшая проходимость артерий, более уровень холестерина и кровяного давления, и они нуждались в меньшем количестве медикаментов и жили дольше.

Эта диета подходит для людей с факторами риска развития сердечно - сосудистых заболеваний. Почему бы не начать прямо сейчас и не избежать возможного сердечного приступа или инфаркта в дальнейшем?

Эта диета по большей части вегетарианская, и состоит из следующих продуктов:

  • Цельные зерна и макаронные изделия.
  • Бобовые и стручковые овощи.
  • Овощи и салаты (в большом количестве!).
  • Некоторое количество мяса и птицы или рыбы (без кожи)
  • Некоторое количество нежирных молочных продуктов.

Если вы придерживайтесь этой диеты, избегайте всех насыщенных жиров и ограничьте потребление орехов, семечек и даже растительных масел (хотя важно включать в рацион небольшое количество орехов и семечек, таких, как грецкие орехи, миндаль, семя льна, семечки подсолнуха).

Важным дополнением к диете, укрепляющей сердце, являются регулярные физические упражнения. Мы рекомендуем по меньшей мере 30 минут быстрой ходьбы хотя бы пять раз в неделю, но больше пользы принесут ежедневные занятия спортом с некоторым количеством аэробных упражнений (езда на велосипеде, бег трусцой или плавание).

Полезным дополнением к этой диете будут витамины, минералы и пищевые добавки, включая полный набор антиоксидов.

 

Читайте также

Белково-энергетическая диета
Эта диета богата белками, но предполагает некоторое ограничение углеводов. Вы получаете большое количество аминокислот для укрепления те
Очистительная диета
Очистительная диета - очищающий и несмотря на это питательный режим, предполагающий употребление небольшого количества белков.
Белковая диета – простой способ борьбы за стройную фигуру
Когда женщина «срывается» с диеты, организм начинает наверстывать упущенное и запасает впрок вещества, которыми был обделен
Полужидкая диета
Эту диету в состоянии выдержать каждый. За 6 дней теряется около 3-х кг
Творожная диета
Творожная диета постепенно набирает свою популярность. Многие женщины начинают активно с ней дружить и успешно скидывают лишние килограммы
Фруктовая диета
В этот период вы должны питаться 3 раза в день свежими сочными плодами - яблоками, грушами, грейпфрутами, апельсинами, ананасами, персиками,

Оставить комментарий


Лечебная гимнастика