Главная >> Здоровый образ жизни >> Диеты >> Диета, укрепляющая сердце

Диета, укрепляющая сердце

Эту полезную для здоровья диету с низким количеством жира рекомендует Американская ассоциация кардиологов. Для большей эффективности ее следует сочетать с изменениями в образе жизни, включающими регулярные врачебные осмотры, физические упражнения, медитацию и применение релаксационных техник. В клинических испытаниях укрепляющей сердце диеты участники полностью избавились от проявлений сердечных заболеваний. Они реже испытывали сердечные приступы, у них была лучшая проходимость артерий, более уровень холестерина и кровяного давления, и они нуждались в меньшем количестве медикаментов и жили дольше.

Эта диета подходит для людей с факторами риска развития сердечно - сосудистых заболеваний. Почему бы не начать прямо сейчас и не избежать возможного сердечного приступа или инфаркта в дальнейшем?

Эта диета по большей части вегетарианская, и состоит из следующих продуктов:

  • Цельные зерна и макаронные изделия.
  • Бобовые и стручковые овощи.
  • Овощи и салаты (в большом количестве!).
  • Некоторое количество мяса и птицы или рыбы (без кожи)
  • Некоторое количество нежирных молочных продуктов.

Если вы придерживайтесь этой диеты, избегайте всех насыщенных жиров и ограничьте потребление орехов, семечек и даже растительных масел (хотя важно включать в рацион небольшое количество орехов и семечек, таких, как грецкие орехи, миндаль, семя льна, семечки подсолнуха).

Важным дополнением к диете, укрепляющей сердце, являются регулярные физические упражнения. Мы рекомендуем по меньшей мере 30 минут быстрой ходьбы хотя бы пять раз в неделю, но больше пользы принесут ежедневные занятия спортом с некоторым количеством аэробных упражнений (езда на велосипеде, бег трусцой или плавание).

Полезным дополнением к этой диете будут витамины, минералы и пищевые добавки, включая полный набор антиоксидов.

 

Читайте также

Жокейская диета
Усиливается сауной и массажем. Эта диета применяется в случае, если необходимо срочно похудеть.
Молочная диета
Если во время диеты начинаются запоры, можно в течение дня съесть 10-12 фиников или чернослива, чтобы помочь работе кишечника
Диета на основе риса, рисовая диета
Благодаря диете на основе риса, можно попрощаться с мучившими вас килограммами за несколько дней, но и убрать токсины, а также нормализовать процесс обмена веществ
Белково-энергетическая диета
Эта диета богата белками, но предполагает некоторое ограничение углеводов. Вы получаете большое количество аминокислот для укрепления те
Разгрузочная диета на 3 дня
Наверное, многие знают, что сидеть на диете в течение длительного времени очень вредно для организма
Уникальная японская диета
Сейчас во многих журналах, телепередачах, на сайтах рассматриваются самые различные диеты. Именно они должны помочь избавиться от лишнего веса, очистить организм

Оставить комментарий


Лечебная гимнастика