Главная >> Здоровый образ жизни >> Диеты >> Диета, укрепляющая сердце

Диета, укрепляющая сердце

Диета, укрепляющая сердцеЭту полезную для здоровья диету с низким количеством жира рекомендует Американская ассоциация кардиологов. Для большей эффективности ее следует сочетать с изменениями в образе жизни, включающими регулярные врачебные осмотры, физические упражнения, медитацию и применение релаксационных техник.

В клинических испытаниях укрепляющей сердце диеты участники полностью избавились от проявлений сердечных заболеваний. Они реже испытывали сердечные приступы, у них была лучшая проходимость артерий, более уровень холестерина и кровяного давления, и они нуждались в меньшем количестве медикаментов и жили дольше.

Диета, укрепляющая сердце подходит для людей с факторами риска развития сердечно - сосудистых заболеваний. Почему бы не начать прямо сейчас и не избежать возможного сердечного приступа или инфаркта в дальнейшем?

Диета, укрепляющая сердце по большей части вегетарианская, и состоит из следующих продуктов:

  • Цельные зерна и макаронные изделия.
  • Бобовые и стручковые овощи.
  • Овощи и салаты (в большом количестве!).
  • Некоторое количество мяса и птицы или рыбы (без кожи)
  • Некоторое количество нежирных молочных продуктов.

Если вы придерживайтесь этой диеты, избегайте всех насыщенных жиров и ограничьте потребление орехов, семечек и даже растительных масел (хотя важно включать в рацион небольшое количество орехов и семечек, таких, как грецкие орехи, миндаль, семя льна, семечки подсолнуха).

Важным дополнением к диете, укрепляющей сердце, являются регулярные физические упражнения. Мы рекомендуем по меньшей мере 30 минут быстрой ходьбы хотя бы пять раз в неделю, но больше пользы принесут ежедневные занятия спортом с некоторым количеством аэробных упражнений (езда на велосипеде, бег трусцой или плавание).

Полезным дополнением к этой диете будут витамины, минералы и пищевые добавки, включая полный набор антиоксидов.

 

Читайте также

Ананасовая диета: преимущества, недостатки, механизм действия и выводы специалистов
Как можно уже понять по названию этой диеты, речь в данном случае идет о способе похудения, главное в котором – поедание ананасов.
Яблочная диета от лишнего веса
При огромном желании избавиться от лишнего веса существует масса способов и диет. Одной из них является яблочная.
Уникальная японская диета
Сейчас во многих журналах, телепередачах, на сайтах рассматриваются самые различные диеты. Именно они должны помочь избавиться от лишнего веса, очистить организм
Модифицированная макробиотическая диета
Модифицированная макробиотическая диета - это программа, которая возникла на основе азиатской кухни.
Восточная диета: похудение на 4 кг за 10 дней
Диета является оптимальной для стран Восточной Европы
Диета - шестидневка для потери среднего количества в весе
Есть хорошая и проверенная диета для потери среднего количества в весе

Оставить комментарий


Лечебная гимнастика