Главная >> Здоровый образ жизни >> Витамин В3 (ниацин)

Витамин В3 (ниацин)

Витамин В3, ниацин, или никотиновая кислота, улучшает углеводный обмен, оказывает сосудорасширяющее действие, способствует заживлению ран. Этот витамин обладает гиполипидемической активностью: вызывает снижение общего уровня холестерина, атерогенных липопротеинов низкой плотности и особенно триглицеридов.

В ниацин преобразуется аминокислота триптофан, которая функционирует в ферментах, вовлеченных в более чем 50 метаболических реакций. Витамин В6 является кофактором в этой реакции.

Липопротеины низкой и высокой плотности: взлеты и падения

Липопротеины низкой плотности способствуют проникновению холестерина в стенку сосуда и создают условия для развития атеросклероза.

Липопротеины высокой плотности оказывают обратный эффект, защищая кровеносные сосуды от отложения холестерина, транспортируя его в печень для дальнейшего метаболизма.

Витамин В3 используется в следующих случаях.

  • Для профилактики и лечения пеллагры - тяжелой болезни, которая встречается при недостатке этого витамина и проявляется поражением кожи и слизистых оболочек, нарушением пищеварения, нервно - психическими расстройствами.
  • Для снижения уровня холестерина и триглицеридов в крови.
  • Для улучшения метаболизма глюкозы.
  • Для ослабления проявлений аллергических реакций.

Где вы можете найти витамин В3?

Лучшие источники ниацина грецкие орехи, семена подсолнечника, арахис, мясо, птица и рыба; содержится он также в бобовых, цельных зерновых, авокадо и сушеных фруктах. Как и другие витамины группы В, ниацин присутствует в пивных дрожжах.

Сколько витамина В3 вам необходимо?

Организму человека требуется от 15 до 20 мг витамина В3 ежедневно.

Недостаток и избыток витамина В3.

Заболевание, вызванное недостатком ниацина, называется пеллагра и характеризуется дерматитом, диареей и деменцией (нарушением работы головного мозга). Начальными симптомами недостатка ниацина бывают бессонница, страхи, раздражительность, трудности концентрацией внимания и т. п.

Избыток витамина В3 встречается редко, но может вызвать нарушение работы печени.

 

Читайте также

Аргинин: для мужской детородной функции
Самые лучшие источники аргинина - орехи, в частности грецкие и миндаль. Главная функция этой аминокислоты - поддержка детородной функции у
Маски для нормальной кожи
Маски легко применять в домашних условиях. Маски оказывают смягчающее, обезжиривающее, дезинфицирующее действие и полезны как при сухой, т
Орницин: для укрепления мышц
Орницин - одна из аминокислот, которая способствует выработке гормона роста. Орницин вырабатывается из аргинина.
Минералы - соль земли или металлы жизни
Человеческий организм не вырабатывает ни один из минералов, поэтому их необходимо получать с пищей и в виде аптечных препаратов.
Метионин: поддержка печени
Метионин - одна из незаменимых аминокислот, содержащих серу. Метионин важен для многих функций организма, включая выработку иммунных клето
Гистидин: избавляет от аллергии
Гистидин - аминокислота, которая нужна организму в период роста, при стрессе и в периоды восстановления после болезней и травм.

Оставить комментарий


Лечебная гимнастика