Главная >> Здоровый образ жизни >> Витамин В3 (ниацин)

Витамин В3 (ниацин)

Витамин В3, ниацин, или никотиновая кислота, улучшает углеводный обмен, оказывает сосудорасширяющее действие, способствует заживлению ран. Этот витамин обладает гиполипидемической активностью: вызывает снижение общего уровня холестерина, атерогенных липопротеинов низкой плотности и особенно триглицеридов.

В ниацин преобразуется аминокислота триптофан, которая функционирует в ферментах, вовлеченных в более чем 50 метаболических реакций. Витамин В6 является кофактором в этой реакции.

Липопротеины низкой и высокой плотности: взлеты и падения

Липопротеины низкой плотности способствуют проникновению холестерина в стенку сосуда и создают условия для развития атеросклероза.

Липопротеины высокой плотности оказывают обратный эффект, защищая кровеносные сосуды от отложения холестерина, транспортируя его в печень для дальнейшего метаболизма.

Витамин В3 используется в следующих случаях.

  • Для профилактики и лечения пеллагры - тяжелой болезни, которая встречается при недостатке этого витамина и проявляется поражением кожи и слизистых оболочек, нарушением пищеварения, нервно - психическими расстройствами.
  • Для снижения уровня холестерина и триглицеридов в крови.
  • Для улучшения метаболизма глюкозы.
  • Для ослабления проявлений аллергических реакций.

Где вы можете найти витамин В3?

Лучшие источники ниацина грецкие орехи, семена подсолнечника, арахис, мясо, птица и рыба; содержится он также в бобовых, цельных зерновых, авокадо и сушеных фруктах. Как и другие витамины группы В, ниацин присутствует в пивных дрожжах.

Сколько витамина В3 вам необходимо?

Организму человека требуется от 15 до 20 мг витамина В3 ежедневно.

Недостаток и избыток витамина В3.

Заболевание, вызванное недостатком ниацина, называется пеллагра и характеризуется дерматитом, диареей и деменцией (нарушением работы головного мозга). Начальными симптомами недостатка ниацина бывают бессонница, страхи, раздражительность, трудности концентрацией внимания и т. п.

Избыток витамина В3 встречается редко, но может вызвать нарушение работы печени.

 

Читайте также

Жирная кожа. Уход и очищение жирной кожи
Жирная кожа характеризуется чрезмерным блеском из-за повышенной сальности, иногда имеет загрязненный вид.
Витамин В2
Витамин В2 (или рибофлавин) - это витамин здоровья и красоты. Благодаря ему кожа сохраняется эластичной и гладкой, зрение - острым, нервная си
Как ухаживать за волосами
Чтобы волосы выглядели наилучшим образом, нужно с осторожностью ухаживать за ними.
Тирозин: Аминокислота и антидеприссант
Хорошее средство для лечения депрессии и тревожности - тирозин - также важно для процессов метаболизма.
Маска против морщин
Маска из пчелиного воска против морщин
Витамин А
Этот важнейший витамин первым получил официальное название. Поэтому ему дали имя по первой букве латинского алфавита - А.

Оставить комментарий


Лечебная гимнастика