Главная >> Здоровый образ жизни >> Витамин В3 (ниацин)

Витамин В3 (ниацин)

Витамин В3, ниацин, или никотиновая кислота, улучшает углеводный обмен, оказывает сосудорасширяющее действие, способствует заживлению ран. Этот витамин обладает гиполипидемической активностью: вызывает снижение общего уровня холестерина, атерогенных липопротеинов низкой плотности и особенно триглицеридов.

В ниацин преобразуется аминокислота триптофан, которая функционирует в ферментах, вовлеченных в более чем 50 метаболических реакций. Витамин В6 является кофактором в этой реакции.

Липопротеины низкой и высокой плотности: взлеты и падения

Липопротеины низкой плотности способствуют проникновению холестерина в стенку сосуда и создают условия для развития атеросклероза.

Липопротеины высокой плотности оказывают обратный эффект, защищая кровеносные сосуды от отложения холестерина, транспортируя его в печень для дальнейшего метаболизма.

Витамин В3 используется в следующих случаях.

  • Для профилактики и лечения пеллагры - тяжелой болезни, которая встречается при недостатке этого витамина и проявляется поражением кожи и слизистых оболочек, нарушением пищеварения, нервно - психическими расстройствами.
  • Для снижения уровня холестерина и триглицеридов в крови.
  • Для улучшения метаболизма глюкозы.
  • Для ослабления проявлений аллергических реакций.

Где вы можете найти витамин В3?

Лучшие источники ниацина грецкие орехи, семена подсолнечника, арахис, мясо, птица и рыба; содержится он также в бобовых, цельных зерновых, авокадо и сушеных фруктах. Как и другие витамины группы В, ниацин присутствует в пивных дрожжах.

Сколько витамина В3 вам необходимо?

Организму человека требуется от 15 до 20 мг витамина В3 ежедневно.

Недостаток и избыток витамина В3.

Заболевание, вызванное недостатком ниацина, называется пеллагра и характеризуется дерматитом, диареей и деменцией (нарушением работы головного мозга). Начальными симптомами недостатка ниацина бывают бессонница, страхи, раздражительность, трудности концентрацией внимания и т. п.

Избыток витамина В3 встречается редко, но может вызвать нарушение работы печени.

 

Читайте также

Маски для жирных волос
Рецепты масок для жирных волос из натуральных компонентов
Народные средства для укрепления волос
Рецепты для укрепления волос из натуральных компонентов
Народные средства от перхоти для жирных волос
Рецепты народных средств от перхоти для жирных волос из натуральных компонентов
Маска против морщин
Маска из пчелиного воска против морщин
Уход за кожей тела
Для очищения кожи тела применяют души, ванны и использованием специальных пеномоющих средств, содержащих, помимо моющих и очищающих вещес
Витамин В1 (тиамин)
Чтобы принести вам небольшую пользу, витамины группы В нуждаются друг в друге.

Оставить комментарий


Лечебная гимнастика