Витамин D

Витамин D, помогая вашему организму усваивать кальций, играет основную роль в развитии костной ткани. Он необходим для нормальной свертываемости крови, регулирования работы сердца и деятельности нервной системы. Это жирорастворимый витамин: он всасывается вместе с другими жирами через стенки кишечника и затем сосредоточивается в основном в печени.

Лучший источник витамина D - солнечный свет. Под воздействием ультрафиолетовых лучей кожа вырабатывает витамин D. Неудивительно, что его называют "солнечным" витамином. Ваш организм может вырабатывать до 400 МЕ витамина D, еще известного как кальциферал, даже если небольшая часть вашего тела подвергается воздействию солнечного света всего лишь 20 минут.

  • Соблюдайте умеренность в принятии солнечных ванн! При продолжительном воздействии на кожу солнечные лучи могут способствовать возникновению рака.

Витамин D используется в следующих случаях

  • Для лучшего усвоения кальция и , следовательно, предотвращения разрушения зубов, скорейшего выздоровления при переломах и разрывах тканей, а также профилактики остеопороза (в комбинации с кальцием и регулярными физическими упражнениями).
  • Входит в состав поливитаминных препаратов и препаратов, укрепляющих кости.

Где вы можете найти витамин D?

  • В сыром яичном желтке, кисломолочных продуктах, сыре, твороге, сливочном масле, печени рыб и продуктах моря. Самые богатые источники этого витамина - печень трески и палтуса, сельдь и тунец.

Сколько вам необходимо витамина D?

  • Суточная потребность в витамине D составляет 25 мкг.

Недостаток и избыток витамина D.

Недостаток витамина D в первую очередь отражается на состоянии костных тканей и составе крови. Могут развиваться болезни, связанные с нарушением кальциевого обмена: артриты, кожные аллергические заболевания, астма.

Передозировка витамина D, как и его недостаток, способствует размягчению костной ткани.

 

Читайте также

Смешанная (комбинированная) кожа
Смешанная кожа встречается очень часто. Она характеризуется неравномерным распределением жировой смазки на различных участках лица.
Уход за волосами
Современная медицина и косметологическая промышленность позволяют поддерживать волосы в прекрасном состоянии практически до глубокой с
Маска против морщин
Маска из пчелиного воска против морщин
Валин: для силы мышц
Валин вырабатывает энергию, независимую от энергии, заключенной в глюкозе крови. Он встречается в достаточных количествах в большинстве п
Треонин: мышечный релаксант
Треонин является важной составляющей многих белков, которые есть в организме. Он необходим для образования белка зубной эмали, эластина и
Витамин К
Витамин К - это не одно вещество, а несколько соединений с одинаковыми или подобными свойствами.

Оставить комментарий


Лечебная гимнастика