Витамин D

Витамин D, помогая вашему организму усваивать кальций, играет основную роль в развитии костной ткани. Он необходим для нормальной свертываемости крови, регулирования работы сердца и деятельности нервной системы. Это жирорастворимый витамин: он всасывается вместе с другими жирами через стенки кишечника и затем сосредоточивается в основном в печени.

Лучший источник витамина D - солнечный свет. Под воздействием ультрафиолетовых лучей кожа вырабатывает витамин D. Неудивительно, что его называют "солнечным" витамином. Ваш организм может вырабатывать до 400 МЕ витамина D, еще известного как кальциферал, даже если небольшая часть вашего тела подвергается воздействию солнечного света всего лишь 20 минут.

  • Соблюдайте умеренность в принятии солнечных ванн! При продолжительном воздействии на кожу солнечные лучи могут способствовать возникновению рака.

Витамин D используется в следующих случаях

  • Для лучшего усвоения кальция и , следовательно, предотвращения разрушения зубов, скорейшего выздоровления при переломах и разрывах тканей, а также профилактики остеопороза (в комбинации с кальцием и регулярными физическими упражнениями).
  • Входит в состав поливитаминных препаратов и препаратов, укрепляющих кости.

Где вы можете найти витамин D?

  • В сыром яичном желтке, кисломолочных продуктах, сыре, твороге, сливочном масле, печени рыб и продуктах моря. Самые богатые источники этого витамина - печень трески и палтуса, сельдь и тунец.

Сколько вам необходимо витамина D?

  • Суточная потребность в витамине D составляет 25 мкг.

Недостаток и избыток витамина D.

Недостаток витамина D в первую очередь отражается на состоянии костных тканей и составе крови. Могут развиваться болезни, связанные с нарушением кальциевого обмена: артриты, кожные аллергические заболевания, астма.

Передозировка витамина D, как и его недостаток, способствует размягчению костной ткани.

 

Читайте также

Аминокислоты и белки
Аминокислоты - это строительные блоки для белков, а белки являются строительными блоками для мышц и других тканей организма.
Уход за собой
Нет предела совершенству. Большинство современных женщин могут много и охотно говорить о недостатках своей фигуры. Но ведь намного лучше о
Витамин К
Витамин К - это не одно вещество, а несколько соединений с одинаковыми или подобными свойствами.
Глицин: для очищения и заживления ран
Глицин присутствует в пище, содержащей белки, и вырабатывается печенью из холина либо из таких аминокислот, как треонин или серин.
Смешанная (комбинированная) кожа
Смешанная кожа встречается очень часто. Она характеризуется неравномерным распределением жировой смазки на различных участках лица.
Изолейцин: для развития мускулатуры
Изолейцин - незаменимая аминокислота. Это означает, что организм должен получать ее из пищи.

Оставить комментарий


Лечебная гимнастика