Витамин D

Витамин D, помогая вашему организму усваивать кальций, играет основную роль в развитии костной ткани. Он необходим для нормальной свертываемости крови, регулирования работы сердца и деятельности нервной системы. Это жирорастворимый витамин: он всасывается вместе с другими жирами через стенки кишечника и затем сосредоточивается в основном в печени.

Лучший источник витамина D - солнечный свет. Под воздействием ультрафиолетовых лучей кожа вырабатывает витамин D. Неудивительно, что его называют "солнечным" витамином. Ваш организм может вырабатывать до 400 МЕ витамина D, еще известного как кальциферал, даже если небольшая часть вашего тела подвергается воздействию солнечного света всего лишь 20 минут.

  • Соблюдайте умеренность в принятии солнечных ванн! При продолжительном воздействии на кожу солнечные лучи могут способствовать возникновению рака.

Витамин D используется в следующих случаях

  • Для лучшего усвоения кальция и , следовательно, предотвращения разрушения зубов, скорейшего выздоровления при переломах и разрывах тканей, а также профилактики остеопороза (в комбинации с кальцием и регулярными физическими упражнениями).
  • Входит в состав поливитаминных препаратов и препаратов, укрепляющих кости.

Где вы можете найти витамин D?

  • В сыром яичном желтке, кисломолочных продуктах, сыре, твороге, сливочном масле, печени рыб и продуктах моря. Самые богатые источники этого витамина - печень трески и палтуса, сельдь и тунец.

Сколько вам необходимо витамина D?

  • Суточная потребность в витамине D составляет 25 мкг.

Недостаток и избыток витамина D.

Недостаток витамина D в первую очередь отражается на состоянии костных тканей и составе крови. Могут развиваться болезни, связанные с нарушением кальциевого обмена: артриты, кожные аллергические заболевания, астма.

Передозировка витамина D, как и его недостаток, способствует размягчению костной ткани.

 

Читайте также

Как часто следует мыть голову, расчесывание волос
Это зависит от типа волос, времени года, климатических условий. Волосы необходимо мыть тогда, когда они еще только начинают становиться гря
Народные средства от перхоти для жирных волос
Рецепты народных средств от перхоти для жирных волос из натуральных компонентов
Аланин: источник энергии
Аланин присутствует в человеческих мышцах и является одной из нескольких аминокислот, превращающихся в глюкозу, которую организм использ
Витамин В1 (тиамин)
Чтобы принести вам небольшую пользу, витамины группы В нуждаются друг в друге.
Витамин В6
Витамин В6, или пиридоксин, часто называют наиболее важным витамином группы В.
Маски для жирной кожи
У подавляющего большинства людей - жирная кожа. Для этого типа кожи характерна повышенная секреторная деятельность сальных желез

Оставить комментарий


Лечебная гимнастика