Витамин D

Витамин D, помогая вашему организму усваивать кальций, играет основную роль в развитии костной ткани. Он необходим для нормальной свертываемости крови, регулирования работы сердца и деятельности нервной системы. Это жирорастворимый витамин: он всасывается вместе с другими жирами через стенки кишечника и затем сосредоточивается в основном в печени.

Лучший источник витамина D - солнечный свет. Под воздействием ультрафиолетовых лучей кожа вырабатывает витамин D. Неудивительно, что его называют "солнечным" витамином. Ваш организм может вырабатывать до 400 МЕ витамина D, еще известного как кальциферал, даже если небольшая часть вашего тела подвергается воздействию солнечного света всего лишь 20 минут.

  • Соблюдайте умеренность в принятии солнечных ванн! При продолжительном воздействии на кожу солнечные лучи могут способствовать возникновению рака.

Витамин D используется в следующих случаях

  • Для лучшего усвоения кальция и , следовательно, предотвращения разрушения зубов, скорейшего выздоровления при переломах и разрывах тканей, а также профилактики остеопороза (в комбинации с кальцием и регулярными физическими упражнениями).
  • Входит в состав поливитаминных препаратов и препаратов, укрепляющих кости.

Где вы можете найти витамин D?

  • В сыром яичном желтке, кисломолочных продуктах, сыре, твороге, сливочном масле, печени рыб и продуктах моря. Самые богатые источники этого витамина - печень трески и палтуса, сельдь и тунец.

Сколько вам необходимо витамина D?

  • Суточная потребность в витамине D составляет 25 мкг.

Недостаток и избыток витамина D.

Недостаток витамина D в первую очередь отражается на состоянии костных тканей и составе крови. Могут развиваться болезни, связанные с нарушением кальциевого обмена: артриты, кожные аллергические заболевания, астма.

Передозировка витамина D, как и его недостаток, способствует размягчению костной ткани.

 

Читайте также

Витамины от А до Я
Жизнь без витаминов невозможна. Удивительно, как всего лишь один элемент питания может влиять на сотни процессов, происходящих в организме
Маски для вялой кожи
Витаминные маски можно готовить на основе различных кремов, выбирая крем в соответствии с состоянием кожи (жирная, сухая) и добавляя витами
Фенилаланин: для хорошего настроения
Фенилаланин присутствует в большинстве продуктов. Эта аминокислота помогает головному мозгу вырабатывать активные химические вещества,
Уход за кожей рук
Если не оберегать кожу рук от вредных воздействий, то она скоро станет дряблой и морщинистой.
Уход за кожей ног
Современная косметика имеет комплекс специальных косметических средств по уходу за кожей ног.
Маски для сухой кожи
При сухой коже рекомендуется смягчающие маски, с помощью которых в кожу вводят липоиды - лецитин, холестерин, витамины.

Оставить комментарий


Лечебная гимнастика